Marathon de Paris

Préparation :

Je me suis inscrit il y a 6 mois pour bénéficier d'un tarif pas trop élevé à ce marathon. J'ai donc pu me préparer tranquillement. Rien de spécifique et surtout sans plan. Juste travailler le foncier qui est vraiment mon point faible. En 2013, j'ai fait beaucoup de compétitions en alternant trails et route, mais sans dépasser 40km. En 2014, j'ai travaillé l'endurance et les côtes en incluant des sorties plus vitesse (fartlek). Il y a 15 jours, je participais au semi de St Witz précédé d'un 4000m. J'ai eu de très bonnes sensations. Donc pour finir, quelques sorties en foncier et fartlek, puis repos en attendant le jour J.

Alimentation :

Je me suis tenu à un régime alimentaire adapté à l'effort du marathon.

J-6     J-4

Petit dej : laitage nature, café, pain et céréales (à volonté), beurre (10g), fruit, jus de fruits, confiture et miel.

Déjeuner : salade, légumes crus (non cuits), féculents(pâtes, riz, semoule, pommes de terre, légumes secs), viandes, poissons, œufs (150g), fromage, fruits.

Diner : Pas de féculent mais légumes cuits autorisés.


J-3      J-1

Petit dej :  Comme précédemment avec pain et céréales plus que d'habitude.

Déjeuner & diner : Pas de légumes cuits et féculents à volonté, viandes poissons et œufs (150g), laitage mais pas de fromage, fruits et compote.

Je n'ai pas l'habitude de faire des régimes, mais je m'y tiens rigoureusement   

Le jour J-1 :

Le travail du stress    

Un marathon où il y a beaucoup de monde comme celui de Paris demande une préparation certaine pour réussir son départ.

Déjà, éviter la voiture. nous partons en train, ce samedi début d'après midi pour un petit hôtel sympa à 20' de la zone des départs.

Nous ferons une petite reconnaissance du parcours tranquillement vers la zone des consignes (à l'arrivée : Ave Foch).

Puis un petit diner léger en tête à tête     et coucher tôt...

Le jour de la course :
Lever 6h et petit déj. Je prends la décision de m'habiller léger avec juste un porte bidons à la taille avec barres de céréales, un peu d'argent, mon portable et un tiket de métro. En tenue et direction Avenue Foch en trottinant.
Je dois être vers 7h40 à la consigne pour déposer mon sac.
Puis tranquillement je rejoins l’accès à mon SAS avant 8h15. Le départ du SAS est à 8h55.
L'attente est un peu longue mais je pense qu'on va avoir l'occasion de s'occuper   

H-1 :

Les SAS sont vastes et on peut s'échauffer à l'intérieur. Il y a des coach qui nous montrent les différents mouvements et en musique. C'est sympa, tout le monde s'y prête volontier ! Puis les étirements. Et nous arrivons enfin aux moments des départs. Tout d'abord, les handisports, puis le

Ma course :

1/5km : 25'04"

2/5km : 25'45"   soit 10km en 50'49"

3/5km : 26'17"    soit 15km en 1h17'06"

4/5km : 26'08"   soit 20km en  1h43'14"

Semi en 1h49'19"  (arrêt technique compris)

5/5km : 37'04"   soit  25km en 2h10'18"

6/5km : 30'49"   soit  30km en 2h39'07"

7/5km  :  42'04"   soit 35km en 3h11'11"

Et les derniers 7,195km  en 48'16"  soit le Marathon en 3h59'27"

Jusqu'au semi, c'était parfait. Mon allure était régulière. Après, je voulais reconduire le même effort sur la deuxième partie. Un petit coup de mou au niveau des tunels, mais je reprends vite le dessus. Et puis les crampes sont arrivées ! C'est dommage car je me sentais très en forme pour finir dans les 3h45. Bon, sous les 4h, c'est bien quand même !