Les 10 bornes d'andrézy

Infos sur la course

Andrézy (78), le 24/11/2019
10 kilomètres
Mon temps perso : 00:45'16''
Mon classement : 66e / 610

Les éditions précédentes :

2013: 5km en 21'25"

2018 : 21km en 1h37'34"

Il ne me restait plus qu'à courir le 10km cette année.

Mes entraînements avant la compétition :

AA	MM	JJ	Type	Lieux	Obs.	Km	durée		D+	K/H
AA	MM	JJ	Type	Lieux	Obs.	Km	H.	Min	D+	K/H
19	11	14	ER	Montsoult	5 côtes	10,19	0	59	191	10,36
19	11	16	ER	Mâcon	Routes	13,43	1	7	113	12,03
19	11	18	ER	Nerv-Baillet	Pistes et Routes	12,76	1	4	165	11,96
19	11	19	ER	Nervile-Monsoult	Routes	4,34	0	21	37	12,40
19	11	20	ER	Nerv-Adam	Pistes et Routes	14,99	1	18	199	11,53
19	11	21	EF	Nervile	Foret	11,38	1	11	206	9,62
19	11	22	ER	Nerv-Baillet	Routes & pistes	12,5	1	4	163	11,72

C'est mesuré un peu plus de 10km (10200m), mais ce n'est pas le plus important. Il y a cette fameuse côte de Verdun à 16% au 5ème kilo !

Et histoire de boucler la boucle Andrézienne, il ne me restait plus que le 10 bornes à courir cette année. En 2013, je me suis essayé sur le 5km en 21'23" et en 2018, sur le 21km en 1h37'34" avec 2 fois la côte de Verdun rambo

Je voulais tenter le moins de 45', histoire de me faire plaisir ainsi qu'à mon coach dwarf

Nous sommes plus de 600 à démarrer et heureusement que j'avais pensé de me placer un peu devant clown afin de ne pas rater le début ! 1er kilo en 4'34, puis ça déroule le long des quais de Seine :
4.13
4.19
Je temporise un peu avant Verdun
4.25
4.42 car en faux plat. Je passe un jeune et lui dit "t'as raison, le plus dur et juste devant". Il l'air inquiet mort de rire
Et arrive le mur de Verdun que je passe en petite foulée régulière
5.02
Terrible et les spectateurs nous poussent. Le sommet se rapproche et j'essaye de chopper ceux qui sont devant pour le moral bounce
Virage à gauche, je suis carbonisé ! Encore 500m en faux plat léger histoire de récupéré Mad
4.28
Maintenant, il faut repartir pour être dans ces 45' méchant
C'est vallonné, heureusement plus descendant que montant et je relance... Enfin ce que je peux Mr. Green
4.19
4.25
je connaissais la zone d'arrivée ! Super traumatisant car on fait le tour du complexe sportif avant de rentrer dans le stade pour 200m de délivrance !
On court avec les 21km qui sont partis 1h15' avant nous.
Je pense être à fond, du moins au bout de mes limites.
4.29
L'arche est franchie en 45'06", 66ème au scratch et 1er de ma catégorie youpi

Et en plus avec le soleil !